久久国产视频网站-久久国产视频一区-久久国产一区二区-久久国产影视综合-久久国产真实乱对白-久久国产综合精品-久久国内精品91-久久国内精品视频-久久国内免费视频-久久国自产拍精品

內(nèi)容摘要：早上，許多人醒了卻不想到床，總想多睡會兒，久而久之就形成為賴床的壞毛病。您會賴床嗎？想改掉賴床的壞習(xí)慣嗎？下面就教你三招“賴床”運(yùn)動(dòng)，讓你清醒到不想戀床！賴床第一式：使勁伸懶腰早上起床時(shí)，先伸伸懶腰， 成都外圍（成都外圍女）外圍聯(lián)系方式（電話微信180-4582-8235）1-2線城市快速安排，真實(shí)到達(dá)無任何定金

　　早上，制服招數(shù)再困許多人醒了卻不想到床，賴床總想多睡會兒，讓起成都外圍（成都外圍女）外圍聯(lián)系方式（電話微信180-4582-8235）1-2線城市快速安排，真實(shí)到達(dá)無任何定金久而久之就形成為賴床的故事壞毛病。您會賴床嗎？制服招數(shù)再困想改掉賴床的壞習(xí)慣嗎？下面就教你三招“賴床”運(yùn)動(dòng)，讓你清醒到不想戀床！賴床
　　
　　賴床第一式：使勁伸懶腰
　　
　　早上起床時(shí)，讓起先伸伸懶腰，故事可以使身體從抑制狀況平穩(wěn)過渡到興奮狀況。制服招數(shù)再困
　　
　　具體做法：在自然伸懶腰后，賴床將雙手五指交織，讓起掌心向上置于頭頂，故事雙腳尖交替伸直與上鉤，制服招數(shù)再困四肢盡量伸展的賴床同時(shí)，逐漸用力，讓起成都外圍（成都外圍女）外圍聯(lián)系方式（電話微信180-4582-8235）1-2線城市快速安排，真實(shí)到達(dá)無任何定金輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)10~20秒。這樣進(jìn)行一點(diǎn)改進(jìn)，增加一點(diǎn)格式，伸展身體，擴(kuò)張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動(dòng)都會進(jìn)一步增強(qiáng)，而且可以迅速使你的大腦清醒。
　　
　　賴床第二式：左右大扭身
　　
　　左右大扭身可以增強(qiáng)腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預(yù)防或減緩腰腿痛、頸背疼痛有自動(dòng)的作用。
　　
　　具體做法：在強(qiáng)化伸懶腰的舉措結(jié)束后，取左側(cè)臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次，同時(shí)將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)這個(gè)舉措。
　　
　　賴床第三式：團(tuán)身滾一滾
　　
　　這個(gè)舉措，主要作用是促使各部位肌力規(guī)復(fù)平衡，減緩疲憊。
　　
　　具體做法：在上面的舉措結(jié)束后，于仰臥位將身體團(tuán)起來，盡量彎腰、專心、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著徐徐上下轉(zhuǎn)動(dòng)20次。結(jié)束后，自然伸伸懶腰再起床。
　　
　　小貼士：以上三招運(yùn)動(dòng)，適合在睡醒后養(yǎng)神3分鐘過后進(jìn)行。應(yīng)視自身狀況酌情安排，做到適可而止，不可勉強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)控制在10~15分鐘。不過，運(yùn)動(dòng)過后，千萬不要又賴在床上不起來哦，這樣不僅達(dá)不到養(yǎng)生保健的效果，還會影響身體康健。