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運動減肥多久能見效果

雖然說體重基數大的運動人，可能運動1-2周就會瘦幾斤。減肥減肥但一般來說，多久開始進行運動減肥之后，效果可能需要6周左右的走路正確時間才能看到體重的顯著變化，見到明顯的運動減肥效果。

在運動的減肥減肥前面幾周時間，在消耗脂肪的多久同時，會提高骨骼密度，效果深圳外圍全球資源（電話微信156-8194-*7106）深圳外圍全球資源提供全國外圍高端商務模特伴游增加肌肉質量和體積，走路正確使得肌肉比例在體內也會增加，這時還可能會出現體重不減反增的情況，而在運動4周左右的時間后，身體適應了運動狀態，肌肉質量包括肌肉的生長速度都會慢下來，這時就會慢慢的體重也會體現下降的趨勢。

走路減肥正確方法

注意走路的姿勢

掌握正確的走路姿勢十分重要。走路姿勢要昂首挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。要注意的是，如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。在走路的時候，要注意不能駝背，否則駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

注意走路的速度

如果想要提高減肥效果，就要加大走路的步幅，提高走路速度。走路減肥是一種時尚的減肥方法，如果想要實現減肥，就要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，同時能避免蘿卜腿出現。

注意走路動作

走路的動作主要看腳后跟的先后順序。正確的動作是后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。要學會將自己的重心放在前腳，這樣能在每跨出一步時，前腳都能按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。通過這樣走路，自己的后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

注意走路持續時間

按照不同階段的走路減肥者而言，要有不同的開走時間：

(1)每次快走30分，初學者的運動量。

(2)每次快走45分，有效減脂建議量。

(3)每次快走60分，強化效果。

注意穿鞋要舒服

要進行走路減肥時，因為持續時間會比較長，因此要選擇一雙舒適的鞋子，最好是運動鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋等，這樣容易扭傷腳踝，也不利于長時間走路。

運動減肥要注意什么

注意熱身運動

不管是進行什么運動，一定要注意進行充分的熱身運動，不僅是預防運動傷害的發生，也能增加運動減肥效果。

注意補充水分

運動減肥要注意及時的補充水分，喝水其實也能幫助促進身體的新陳代謝和血液循環，幫助增強減肥效果的。

運動強度要適中

運動的目的是減肥的話，最好是選擇中低強度的運動， 不要完全進行高強度劇烈的運動，那樣可能達不到減肥的目的。

運動后不宜立即休息

在運動結束后，不要馬上就坐下來休息，最好是能進行拉伸放松運動，可以緩解身體肌肉的緊繃感，讓體內脂肪消耗更快。

走路能減肥嗎

走路能減肥，因為走路屬于有氧呼吸運動，能夠消耗身體多余的能量和脂肪，起到瘦身減肥的作用。走路減肥方法既健康又安全，沒有副作用，相對于服用減肥藥、節食等方法來進行減肥，走路減肥更應該考慮，避免藥物等對身體造成傷害。

走路減肥養生方法被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，走路作為一種健康的運動,是瘦身減肥的不錯選擇。走路減肥是一種不因為時間、空間、速度限制的運動方法。走路的好處很多，主要是通過走路可達到放松、鎮靜、不同的健身效果。走路不僅可以減肥健身，還能很好地預防老化，防止各種成人病的出現。

走路能有效地消耗人體內的卡路里，減少體內脂肪的堆積，有較好的瘦身效果。因此，現在不少男女老少都喜歡走路健身，想要減肥的男女，還會采用延長走路時間或者提高走路的速度來實現減肥的效果。想減肥的人士，在下班后(如果家里公司不遠的情況)，可步行回家，另外，在飯后的兩小時，步行減肥效果更佳，在這個時候步行，體內的脂肪消耗量是最大的，更有利于瘦身減肥。

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