美國研究指僅僅是在社區中散步鍛煉就有巨大的健康益處

2025-11-23 12:09:52 分類：綜合 閱讀(563)

美國研究指僅僅是在社區中散步鍛煉就有巨大的健康益處
（神秘的地球uux.cn報道）據cnBeta：根據美國疾病控制與預防中心（CDC）的數據，2020年有41.9%的研究有巨益處美國人處于肥胖狀態。這個問題不僅僅是指僅成都高端美女上門外圍上門外圍女（電話微信180-4582-8235）提供全球及一二線城市兼職美女上門外圍上門外圍女超重使生活不那么愉快，它還使嚴重的僅社健康健康問題更有可能發生。心臟病發作、區中中風、散步2型糖尿病和許多其他主要死因都與肥胖密切相關，鍛煉據CDC估計，美國美國人每年為此花費1730億美元。研究有巨益處
好消息是指僅，有一種方法可以改善體能，僅社健康成都高端美女上門外圍上門外圍女（電話微信180-4582-8235）提供全球及一二線城市兼職美女上門外圍上門外圍女而不需要通過一堆復雜的區中步驟。如果人們對去健身房感到害怕，散步或者負擔不起私教課來告訴你該怎么做，鍛煉你并不孤單。美國然而，你已經擁有大幅提高健康水平所需的一切。答案就是開始散步。
步行的好處
僅僅是在社區中散步鍛煉就有巨大的健康益處。對于經常散步的人來說，所有與肥胖有關的疾病的風險都會大幅下降，而且任何人都可以做到這一點。許多運動給你的身體帶來很大的壓力。舉重和跑步如果姿勢不對，可能會導致嚴重的關節或肌肉問題。步行給你的身體帶來的壓力很小，這意味著，除了極少數情況，無論你的健康水平如何，你都可以這樣做。
最大的好處之一是，散步可以改善心臟健康。心率是按活動區域來測量的。你的靜息心率范圍是1區（最大心率的50-60%）。高強度的有氧運動使你的心臟在4-5區快速跳動（你最大心率的85-100%）。步行通常使你處于第2區，你的心率會上升，但不至于讓你感到不舒服。經驗法則是，你應該能夠進行對話而不至于失去呼吸。當你的心率在2區的時候，只要15分鐘，你就開始燃燒比平時多得多的卡路里。
這其中的一個重要原因是散步如何使你的整個身體參與其中。你的心臟在跳動；你的腿在抽動；你的手臂在擺動。這種全身運動使散步具有如此廣泛的好處。在健身房鍛煉通常側重于以較高的強度訓練特定的肌肉群，以增強力量。這種訓練有很多好處，但你不需要為了飛躍性地改善你的健康而致力于此。
在身體優勢之外，散步還能持續改善心理和情感健康。定期運動是減少和管理壓力的絕佳方式。當你運動時，你的身體釋放的化學物質被稱為內啡肽，它們已被證明可以提高情緒，并幫助清除導致壓力的化學物質，如荷爾蒙皮質醇。
這樣的例子不勝枚舉。你的免疫系統通過定期鍛煉變得更加強大。記憶結果隨著“精神模糊”的減少和認知能力的提高而改善。整體能量水平增長。你的耐力在身體和精神的挑戰中都有所提高，你的平衡性也會變好。甚至你的骨骼也會變得更強壯。
步行的提示
美國衛生部建議每周進行150分鐘的適度運動。這意味著人們只需要每天散步20-30分鐘！這是很重要的。最好的辦法是在外面走走。這樣，你可以計劃各種路線以保持你的興趣。另外，在外面一般可以改善心理健康。
如果可以的話，通過增加步行的速度和改變景觀來推動自己。在平坦的地面、斜坡和下坡處行走，這樣你就會有更多的肌肉參與。如果你真的想出汗，可以在運動時抽動你的手臂，并保持抬頭。不過，最重要的是要從某處開始，并堅持做下去。每周至少堅持五天的散步將是最好的。當你的身體每天都在運動時，你的身體會更健康。
改善你的健康狀況是很重要的，而散步是一個容易開始的方法。一旦你看到你從每天僅僅30分鐘的散步中獲得了多少好處，你可能會發現自己想要做更多。通過做好簡單的事情，你的健康、體重和生活可以得到很大的改善。