現(xiàn)在非常多的舒緩酸痛什瑜舒緩人群因為職業(yè)病的原因需要久坐或者久站導致我們的腰和肩頸非常的不舒服，今天小編就教大家?guī)追N可以舒緩腰背酸痛瑜伽動作吧。腰背瑜伽腰酸

1、動作廣州模特包夜（微信199-7144=9724）提供一二線城市可以真實可靠快速安排30分鐘到達仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

這一個動作能夠拉伸我們的伽動腰背部，做完之后會讓我們的背痛腰部、背部非常的舒緩酸痛什瑜舒緩舒服，在做這個動作之前一定要做熱身運動，腰背瑜伽腰酸不然很容易扭傷自己。動作動作如下：首先仰躺在瑜伽墊上，伽動將雙手打開呈一字，背痛雙腿自然并攏，舒緩酸痛什瑜舒緩然后將雙膝曲起來，腰背瑜伽腰酸身體慢慢的動作向左扭轉(zhuǎn)，肩部保持不變，伽動廣州模特包夜（微信199-7144=9724）提供一二線城市可以真實可靠快速安排30分鐘到達頭部同時轉(zhuǎn)向右側(cè)，背痛保持5個呼吸左右就可以換一側(cè)了。

2、膝碰胸式

這一個動作能夠很好的拉伸我們的臀部、腰部肌肉，起到一個舒緩的作用，動作非常簡單，一般都可以做到，做完之后能夠明顯的感覺自己的腰部舒服很多。動作分解如下：首先仰躺在瑜伽墊上，雙腿自然的打開與髖同寬，然后將右膝蓋去起來，慢慢的將右膝蓋往上抬，往胸部靠近，盡量貼近胸部，雙手自然地抱住小腿，然后堅持10個左右呼吸，就可以換左側(cè)了，這一個動作來回做幾次就可以了。

3、側(cè)臥屈膝

這一個動作能夠拉伸我們的腿部、肩部，能夠很好的舒緩腰背部和肩膀的酸痛，動作難度不大，也不會傷到自己。動作如下：首先左側(cè)臥在瑜伽墊上面，左手支撐住頭部，雙腿并攏，然后將右腿小腿往后右膝曲起來，右手握住右腳背，盡量將右小腿貼近大腿，保持5到10個呼吸，就可以換另一側(cè)了。

1、全眼睛蛇式

1.保持俯臥姿勢，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿并攏伸直。

2.將手掌放在胸部兩側(cè)，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身。

3.上半身被手臂撐起，向兩側(cè)打開胸腔頭部向后仰，下巴朝向前方。

4.保持腿部貼緊地面，腳尖繃直，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

2、船式

1.彎曲雙膝，膝蓋朝向上方，腳后跟貼近臀部，上半身挺直，雙手放在身體兩側(cè)。

2.將手臂前移，手握住雙腳大腳趾，上半身微微前傾、

3.借住手臂的力量，伸直手臂以臀部為支點，將雙腿向上拉起，腿部保持伸直的狀態(tài)。

4.腿部向上拉伸的過程，上半身向后傾，雙腿和雙臂保持挺直狀態(tài)。

5.保持此姿勢幾個呼吸的時間。

瑜伽是很多都市白領都非常偏愛的一種運動，一些都市白領女性只有在晚上下班之后才有時間去進行一個瑜伽鍛煉，這會讓人很多人疑惑這個時間段是否是瑜伽最好的效果。根據(jù)瑜伽的功效和作用，瑜伽最佳時間通常分布在多個時間段，比較常見的有清晨起床凈齒凈面后的晨瑜伽、陽光明媚的上午做一場瑜伽。下午作一場瑜伽消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象。并且下午的瑜伽還能極大的舒展肢體的壓力，有的時候由于工作了很長的一段時間，肢體會出現(xiàn)一些酸麻的情況，這就會讓下午進行瑜伽非常有必要。而晚間則是針對很多白領人群，很多白領只有晚上有空閑時間，瑜伽放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除身體的疲勞，都是非常有療效的。

1、室內(nèi)環(huán)境衛(wèi)生

在家里做瑜伽的時候，一定要把家里衛(wèi)生做好。瑜伽不只是一種身體上的鍛煉，更是心靈上的一種凈化，說得通俗一些，練習瑜伽的時候，就是身體和心靈一起進入安靜狀態(tài)的時候，如果這時候屋子里散發(fā)著異味，你覺得可以嗎？

2、注意空氣要流通

在家里練習瑜伽的時候，要注意室內(nèi)的空氣流通，讓屋子里有新鮮的空氣流通近來。做瑜伽的時候，如果室內(nèi)空氣不流通，那么人的肺部就不能夠呼吸到新鮮氧氣，這樣的瑜伽做不做的也就沒什么意思了。

3、在比較安全的地方練習

在家里做瑜伽的時候，要注意選擇在安全的地方，尤其是這樣一個夏季的時候，遠離家里面正在運轉(zhuǎn)的電風扇，防止出現(xiàn)危險。有花園的也不要靠近一些水邊或者有石頭的位置，防止出現(xiàn)一些意外，尤其是喜歡做一些高強度瑜伽動作的女性。

• ·《波西亞時光》1月23日搶先登陸體驗服 打造自己的農(nóng)場
• ·YouTube VR版APP上線 社交VR化
• ·微硬啟認Win10呈現(xiàn)新Bug 任務欄能夠古怪掉蹤
• ·育碧喜減一：《細胞分裂》初代免費收
• ·《堡壘之夜》與《加勒比海盜》展開聯(lián)動截止到8月6日
• ·星際旅行為什么如此難以實現(xiàn)？
• ·孟菲斯植物園收大年夜熊貓丫丫新靜態(tài) 網(wǎng)友：盡快返國！
• ·《大年夜多數(shù)》公布下架告訴布告 詳細規(guī)復時候另止告訴
• ·《數(shù)碼寶貝：絕境求生》高清截圖曝光 2019年上線
• ·朱諾號航天器"聽到"木星的衛(wèi)星Ganymede（木衛(wèi)三）飛越的聲音
• ·美國私人太空基建開發(fā)商公理太空的宇航員團隊升空前往國際空間站
• ·消掉的鐵匠 《蜀門足游》鐵匠真人記載片尾曝
• ·PS4新作《蜘蛛俠》曝光 打斗更加人性
• ·美國宇航局小行星探測器露西號發(fā)射升空 將飛行12年拜訪7顆太陽系早期“化石”小行星
• ·育碧喜減一：《細胞分裂》初代免費收
• ·NASA毅力號火星車在火星上拍攝到“腕龍”狀巖石