大家在生活中做過仰臥起坐嗎？仰臥有氧運動仰臥今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟仰臥起坐是起坐起坐有氧運動嗎，以及仰臥起坐有什么作用呢，作用南京鼓樓高級外圍上門資源vx《749*3814》提供外圍女上門服務快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達如果你也想知道我們就一起來了解一下吧。仰臥有氧運動仰臥

仰臥起坐屬于無氧運動。

1、作用無氧運動的仰臥有氧運動仰臥最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發力過猛，起坐起坐人體內的作用南京鼓樓高級外圍上門資源vx《749*3814》提供外圍女上門服務快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。仰臥有氧運動仰臥這種運動會在體內產生過多的起坐起坐乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，作用運動后感到肌肉酸痛，仰臥有氧運動仰臥呼吸急促。起坐起坐

2、作用仰臥起坐作為最最基本的一項運動，和俯臥撐一樣，幾乎所有的人都做過。現在還有不少健身一族，把它當做鍛煉腹肌的不二之選。

3、由于仰臥起坐爆發力比較猛速度過快，因此血液氧氣供應不足，會使攝入氧含量比較低，長時間運動會產生大量乳酸，造成肌肉酸痛。因此，做仰臥起坐一定要講究方法，分組進行是比較合適的，每組之間一定要有一定的間歇。

1、仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。

2、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，適量運動還可以改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。

3、還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，促進腹部血液循環，從而治療和緩解婦科疾病。

仰臥起坐應該什么時候做呢

仰臥起坐運動的其中一個最佳時間是夜間，這個時間段基本選擇在晚飯后2小時或睡前2、3個小時，大概是晚上8、9點的樣子。因為晚飯后或睡前2、3個小時體內的食物已經消化了大半，人體也不會感覺特別疲憊，適當運動下，也有助于消耗一天的多余熱量，而且此時運動也不會影響夜間的睡眠（當然，這是建議在也不宜運動太過量的基礎上）。而且，相比于其他的最佳時間如午后3、4點，夜間仰臥起坐操作起來更加簡便，人們一天在學習或工作，基本可以空出來的鍛煉時間就是夜間了。

一次做幾個仰臥起坐最好呢

每天晚上準備上床前，充分活動腰部，而后上床，分4-5組做，每組15-20個，每組間隔不超過90秒，如果感覺有難度，可以每組降至15個左右，組數一定不能少于4組，堅持半個月就有效果，長期堅持更好。

• ·《圣劍傳說 Visions of Mana》現已開啟免費試玩
• ·指腹為婚什么意思的故事
• ·三國梗傳第24關三國農藥團通關攻略
• ·爐石傳說冰封王座新卡嚎風指揮官圖文詳解
• ·《除暴戰警3》已基本完工 需要更多時間優化游戲
• ·《臥龍：蒼天隕落》不支持跨平臺聯機不支持游玩
• ·《意航員2》官方推出系列紀錄片 介紹游戲開發過程
• ·《寶可夢大探險》甜心大作戰開啟！情人節萌趣探險即刻出發！
• ·《王國之心3》圣誕節期間上線 E3發布會展示更多細節
• ·《心靈殺手2》透露開發狀態目前已有可玩版本
• ·王者問鼎峽谷！第二屆江西移動動感地帶電競大賽省決賽完美收官
• ·甜蜜告白，怦然心動，《夢幻西游》手游心動特賣浪漫來襲！
• ·《征服2》正在開發之中 XboxOne獨占射擊新作
• ·爐石傳說冰封王座新卡活化狂戰士圖文詳解
• ·堡壘之夜守護者建造圖文教程 守護者怎么建造
• ·PS官方暗示《戰神5》將于2月12日公開新消息