習(xí)慣在晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)睡覺(jué)的人罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)低12％
（神秘的地球uux.cn報(bào)道）據(jù)ETtoday（記者 張方瑀）：良好的睡眠習(xí)慣除了能讓人有充分的休息時(shí)間外，還能降低罹患心血管疾病的晚上風(fēng)險(xiǎn)，根據(jù)英國(guó)生物銀行（UK Biobank）一項(xiàng)最新研究顯示，點(diǎn)至點(diǎn)睡低％深圳美女同城上門(mén)外圍上門(mén)外圍女（微信181-8279-1445）提供頂級(jí)外圍女上門(mén)，可滿足你的一切要求習(xí)慣在晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)就寢的覺(jué)的疾病人，其罹患心血管疾病的人罹風(fēng)險(xiǎn)比11點(diǎn)至12點(diǎn)睡的人低了12％。
英國(guó)生物銀行調(diào)查8.8萬(wàn)人的患心睡眠習(xí)慣后發(fā)現(xiàn)，晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)是風(fēng)險(xiǎn)最佳就寢時(shí)間，而習(xí)慣在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之前就寢的習(xí)慣血管人，罹患心血管疾病的晚上風(fēng)險(xiǎn)比前者高出12％，若是點(diǎn)至點(diǎn)睡低％在12點(diǎn)以后入睡，則是覺(jué)的疾病深圳美女同城上門(mén)外圍上門(mén)外圍女（微信181-8279-1445）提供頂級(jí)外圍女上門(mén)，可滿足你的一切要求高出了25％。
該如何培養(yǎng)好的人罹睡眠也成為一大問(wèn)題，睡眠專家梅多斯（Guy Meadows）表示，患心現(xiàn)代許多人都有失眠問(wèn)題，風(fēng)險(xiǎn)最大的習(xí)慣血管癥結(jié)點(diǎn)在于，他們太急于想要營(yíng)造「完美睡眠」才會(huì)讓自己更焦慮，「你可能躺在床上想著，我現(xiàn)在要開(kāi)始做瑜珈、冥想、看書(shū)，否則我等等就會(huì)睡不著。」
梅多斯指出，最重要的就是將自己的注意力從失眠中轉(zhuǎn)出，把精力投入到生活中的其他事務(wù)上，在白天做些運(yùn)動(dòng)、準(zhǔn)備很營(yíng)養(yǎng)的一頓飯、看一部好電影等，這些看似平凡的行為，卻都能改善心理健康和睡眠品質(zhì)。
神經(jīng)科學(xué)家布朗妮（Lindsay Browning）則強(qiáng)調(diào)，就是千萬(wàn)別在睡前碰手機(jī)，它會(huì)讓人陷入睡眠消耗的漩渦、擾亂體內(nèi)的退黑激素，但人們卻很難做到，而不要立刻戒斷就是最好的方法，「從一點(diǎn)點(diǎn)小步驟改善使用習(xí)慣，例如在睡前一個(gè)小時(shí)打開(kāi)勿擾，減少對(duì)手機(jī)的依賴，最重要的是買(mǎi)個(gè)鬧鐘吧，這樣手機(jī)就可以擺在別的地方而非床邊了。」
作者:熱點(diǎn)
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