要是腹肌想要完美身材的話腹肌肯定是不能少的，那么腹肌要練多長時間才會出現效果？練多腹肌練出來之后還有贅肉應該怎么把才好？

在家中練腹肌是需要一個很大的決心的。僅僅通過仰臥起坐和卷腹等運動進行鍛煉，久才肌練溫州同城美女約炮（微信181-2989-2716）無套吹簫、配合各種姿勢時間需要的型腹久一些，大約40多天能看到明顯的出還效果，重要的有贅還是需要堅持。

想要減肚子上的贅肉最有效的辦法就是進行有氧運動，有條件的腹肌話，可以去健身房請一個專業健身教練輔導你，練多慢跑和跳繩都是久才肌練減肚子上的肉的最有效的有氧運動。每天堅持一小時左右的型腹慢跑，一個月內你就會感覺到肚子會小了，出還但一定要堅持.

1、進行懸垂式舉腿：一共做6組，肉辦每組要做20個。腹肌動作姿勢：兩只手正握住單桿，全省垂直于杠下面，然后屈膝，把小腿用力向上縮起，到了最高點的時候，萬全收腹一秒鐘，之后小腿下垂回去。

2、進行卷腹：一共需要做6組，每組做20個。卷腹分為平地卷腹、抬腿卷腹、低抬腿卷腹三種，根據個人情況選擇。

3、進行仰臥舉腿：一共做4組，每組要做20個。動作姿勢：先鋪好瑜伽墊，然后兩腿并攏垂直躺下，背部要緊貼瑜伽墊，躺好后兩膝稍稍彎屈，再向上自然舉起，直至兩大腿和軀干成垂直位，這時下腹是主發力點，達最大位置后，稍停1~3秒，最后兩腿慢慢放回原點即可。

4、進行平板支撐：一共要做4組，每組要做20個。動作姿勢：雙肘玩去支撐著地面，肘關節和肩膀垂直于地面，雙腳腳尖踩著地面，身體與地面保持平行。

腹肌只要練成了就不會有消失這種情況。但是如果平時沒有鍛煉并且吃的東西比較多的話,會導致腹肌上層的一些脂肪變多所以會導致看不見腹肌的情況出現。但是,如果重新鍛煉把上皮的脂肪減掉的話,也是可以看到腹肌的。

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