日本研究發(fā)現(xiàn)睡前吃東西不會影響體重和血糖 《healthy simple life》列出4大好處
日本研究發(fā)現(xiàn)睡前吃東西不會影響體重和血糖 《healthy simple life》列出4大好處
(神秘的日本地球uux.cn報(bào)道)據(jù)ETtoday(李佳蓉):睡前「吃宵夜」一直以來都給人傷身、容易變胖的研究壞印象,但近來陸續(xù)有研究駁斥該項(xiàng)觀點(diǎn),發(fā)現(xiàn)貴陽烏當(dāng)怎么可以找到外圍上門服務(wù)vx《192-1819-1410》提供外圍女上門服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)根據(jù)日本大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),睡前睡前2小時(shí)吃東西不會影響體重和血糖。吃東出國外健康網(wǎng)站《healthy simple life》甚至指出吃睡前吃宵夜具有「4大優(yōu)點(diǎn)」,西不響體血糖并表示宵夜并非萬惡根源,影好處其實(shí)吃了哪些食物、重和吃了多少才是日本重點(diǎn)。營養(yǎng)師趙函穎獨(dú)家分享「能吃什么」讓你一次看懂怎么吃才能邊睡邊瘦。研究
日本岡山大學(xué)醫(yī)療科學(xué)部日前在「BMJ Nutrition,發(fā)現(xiàn)貴陽烏當(dāng)怎么可以找到外圍上門服務(wù)vx《192-1819-1410》提供外圍女上門服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá) Prevention and Health」刊登的研究指出,研究團(tuán)隊(duì)耗費(fèi)3年時(shí)間,睡前觀察1573名日本西部的吃東出中、老年人,西不響體血糖找出究竟是影好處什么因素影響人類血糖,以及探究睡前2小時(shí)吃宵夜是否影響血糖,結(jié)果發(fā)現(xiàn)睡前2小時(shí)進(jìn)食不會影響血糖高低,意即代表「宵夜并非體重增加」的主因。研究人員指出,其他飲食和生活習(xí)慣對血糖水平影響更大,像是BMI值、長期酗酒和吸煙等等。
國外網(wǎng)站《healthy simple life》列出「睡前吃東西」的4大好處:
1.穩(wěn)定血糖睡得更安穩(wěn)
睡前空腹餓肚子會影響睡眠品質(zhì),導(dǎo)致隔天上班、上課沒精神;相反的,睡前進(jìn)食有助于穩(wěn)定血糖,使身體維持正常運(yùn)作,讓你好眠到天亮。
2.強(qiáng)化減肥效果
可別因減肥而選擇在晚上挨餓!人在感到饑餓時(shí),身體會先燃燒蛋白質(zhì),而不是脂肪。過量的蛋白質(zhì)消耗會讓身體肌肉量比例下滑,使得脂肪比例相對提升,減肥反而減掉一堆肌肉。但也提醒,正在減肥的人在晚上要適量進(jìn)食,別讓暴飲暴食終止你的減肥計(jì)劃。
3.幫助新陳代謝
睡覺時(shí)身體其實(shí)還在運(yùn)作,需要「燃料」進(jìn)行新陳代謝,此時(shí)適量的食物補(bǔ)給就很重要,能夠幫助脂肪燃燒,還能調(diào)整饑餓素分泌。
4.提升工作效率
挨餓的感覺讓人難「瘦」,有人甚至在半夜會餓到醒來,中斷睡眠更影響心情,這樣的情緒容易讓你隔天上班提不起勁,使得辦事效率下滑。因此建議睡前適量的飲食有助提升工作效率。
對此,晨光健康營養(yǎng)專科院長趙函穎受訪時(shí)指出,「千萬不能餓著肚子入睡,否則會越來越胖!」她說好的食物能幫助燃燒脂肪。睡前若肚子餓,可以吃點(diǎn)「輕食」當(dāng)宵夜,首先推薦優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物,如一杯240c.c.的豆?jié){,一顆水煮蛋、蒸蛋,或是一把毛豆等等都是好選擇,好的蛋白質(zhì)能提升飽足感,其中的色胺酸還能幫助大腦分泌血清素,幫助睡眠。
此外,趙函穎也推薦各式蔬菜、菇類,如菠菜、芥藍(lán)菜,無論炒或燙,其都含有豐富的「鎂」,有助于安定神經(jīng)、舒緩情緒,其他像是堅(jiān)果種子、核桃類,也都是不錯(cuò)選擇,睡前吃一小匙幫助你更好入眠。第3類食物她則說可吃點(diǎn)含「鈣」食物,安定神經(jīng)避免睡覺時(shí)抽筋,此類食物包括黑芝麻、小魚干等,在睡前喝碗味噌豆腐小魚干湯,加點(diǎn)含有碘的海帶芽,也能幫助代謝。她提醒,千萬別餓肚子睡覺,避免隔天暴飲暴食,聰明選擇3大類食物:蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、鎂,就能爽吃爽睡精神好。
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