新研究發(fā)現(xiàn)：每天只需3分鐘劇烈運動 死亡風險可降低40%

 人參與 | 時間：2025-11-25 05:48:56
新研究發(fā)現(xiàn)：每天只需3分鐘劇烈運動 死亡風險可降低40%
新研究發(fā)現(xiàn)：每天只需3分鐘劇烈運動 死亡風險可降低40%
（神秘的新研現(xiàn)每需分險地球uux.cn）據(jù)參考消息網(wǎng)：美國《華盛頓郵報》報道，一份新研究顯示，究發(fā)降低每天只要能多幾分鐘劇烈運動，鐘劇杭州臨安外圍兼職（高端外圍兼職）vx《1662-044-1662》提供外圍女上門服務快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達例如跑著趕車、烈運跑著上樓梯、動死跟孩子玩捉迷藏等，亡風成年人就能降低40%“早逝”的新研現(xiàn)每需分險風險。
報道稱，究發(fā)降低研究發(fā)現(xiàn)哪怕每天只是鐘劇3分鐘“劇烈運動”，就算平常沒有運動習慣，烈運都有助遠離“早逝”。動死
報道還稱，亡風這份研究結果與越來越多的新研現(xiàn)每需分險科學證據(jù)均表明，只要在生活中增加一些運動強度，究發(fā)降低就能為人們的鐘劇健康帶來巨大好處，無需額外的設備或指導。
報道指出，大量研究都把長壽與固定運動習慣聯(lián)系起來，一些正式的運動指南建議每周至少要有150分鐘的適度運動，以保持健康和長壽。
報道介紹，杭州臨安外圍兼職（高端外圍兼職）vx《1662-044-1662》提供外圍女上門服務快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達研究人員提取約2.5萬名年齡40到69歲間成年人的資料，這些愿作為樣本而參與研究者都告訴研究人員，他們從無固定運動。
悉尼大學專門研究身體活動與健康的教授表示，科學家們詳細分析樣本人員的日?；顒蛹毠?jié)，根據(jù)步伐數(shù)字近乎逐秒分析他們的活動強度。最后研究人員已可描繪出樣本人員短時間劇烈活動，例如有人快跑趕搭火車或追逐步履蹣跚的學步孩子，這些高強度活動有時可能只持續(xù)1分鐘。
報道表示，如果把這些瞬時高強度運動分散在一天內(nèi)多做幾次，效果更好。當人們一天內(nèi)至少進行3次各別的這種瞬間高強度活動，即便每次持續(xù)僅1分鐘，相比從來都是慢步走的人，“早逝”風險更減少40%。這不需人們養(yǎng)成固定運動習慣，只需加快當下所做事情的步伐，每天至少3次，就能有效果。
相關：Nature子刊：只需每天3分鐘劇烈運動，就能顯著延長壽命，降低死亡風險
（神秘的地球uux.cn）據(jù)生物世界（撰文 王聰）：俗話說，生命在于運動，我們都知道運動有益健康，但是需索人并沒有動力和恒心去進行運動。而一項最新研究帶來了一個好消息——在日常工作中，只需進行三四次每次1分鐘的劇烈運動，就能大大降低死亡風險，尤其是心血管疾病導致的過早死亡。
這項研究由來自悉尼大學、格拉斯哥大學、南丹麥大學、麥克馬斯特大學、牛津大學、倫敦大學學院的研究人員合作完成，以：Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality 為題，于12月8日發(fā)表在國際頂尖醫(yī)學期刊 Nature Medicine 上。
這項研究表明，在日常生活中，每天只需3-4次每次持續(xù)一兩分鐘、短促、劇烈的體能活動（如非?？斓夭叫校s公交時的跑動），與死亡風險大量下降有關，全因和癌癥相關死亡風險降低40%，心血管疾病相關死亡風險降低49%。這樣下降的風險在量上相當于閑暇時運動中劇烈體能活動的效果。
可穿戴設備使人們越來越容易獲得體能活動的數(shù)據(jù)，從而有可能評估短暫爆發(fā)性活動的健康結果，此前這些活動很難測量。
Emmanuel Stamatakis 等人分析了英國生物樣本庫（UK Biobank）25241名參與者的可穿戴加速計數(shù)據(jù)，他們報告自己沒有參加閑暇時的體力鍛煉。在這一平均年齡61.8歲的陣列中，平均跟蹤6.9年可獲得死亡數(shù)據(jù)，跟蹤時間內(nèi)發(fā)生了852例死亡。
這項研究中的發(fā)現(xiàn)：
大約89%的參與者做了一些日常間歇性劇烈體能活動（VILPA，定義為每次一陣活動不超過1或2分鐘）；
在參與VILPA的人里，93%的VILPA運動每次持續(xù)1分鐘；參與者平均每天進行8次VILPA運動，每次最多1分鐘，每天總共6分鐘；平均每次VILPA運動持續(xù)45秒左右；
相比沒有VILPA的人，每天進行4-5次VILPA運動的人，健康益處漲幅最大；
每天進行VILPA運動的次數(shù)越多，健康益處越大，這表明VILPA運動越多越好；
研究結果顯示，參與日常間歇性劇烈體能活動（VILPA）的人，和那些沒有VILPA的人相比，其全因死亡、癌癥相關和心血管疾病相關死亡有極大下降。
該論文的通訊作者 Emmanuel Stamatakis 教授表示，這項研究表明，通過增加日常生活中附帶活動的強度，可以獲得與高強度間歇訓練（HIIT）類似的好處。每天3-4分鐘的幾次非常短的劇烈運動就可能會有很大的幫助。大多數(shù)40歲以上的成年人沒有定期鍛煉或運動習慣，而這項研究提示了我們，在日常生活中不需要投入太多時間、無需提前準備，也不要購買健身房會員，在日常生活中的一些活動時，只需要提高速度，多花點力氣，例如趕公交時快速跑幾步，走路時加快腳步，做一些家務，都可能顯著降低死亡風險。
該研究總結道，每天有3次持續(xù)1至2分鐘的VILPA，與全因及癌癥死亡風險下降38-40%有關，與心血管疾病死亡風險下降48-49%有關。這一死亡風險下降，接近于報告說參與閑暇時鍛煉的62344名英國生物樣本庫參與者當中劇烈體能活動帶來的好處。
作者認為，這些發(fā)現(xiàn)表明，不能或不愿鍛煉的人仍然可以從日常生活中發(fā)生的短時劇烈活動當中獲得很大好處。
相關：延壽運動來了！每天僅3分鐘，死亡風險降低40%，心血管死亡降低49%
（神秘的地球uux.cn）據(jù)醫(yī)諾維：生命的意義在于運動，運動和健康是正相關的關系。運動，是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。越來越多的研究顯示，運動具有諸多益處，有助于預防心腦血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情緒，甚至能改善多種癌癥治療效果。
2022年12月8日，澳大利亞悉尼大學、英國牛津大學、倫敦大學的研究人員在 Nature 子刊" Nature Medicine "雜志上發(fā)表了一篇題為" Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality "的研究論文。
該研究表明，每天進行3-4分鐘短暫劇烈運動，可延長壽命，全因和癌癥死亡風險降低38%-40%，心血管疾病死亡風險降低48%-49%。
在該研究中，研究人員分析了UK Biobank 數(shù)據(jù)庫中的25241名成年人，平均年齡為61.8歲，他們在研究前未進行鍛煉，通過腕戴式追蹤器來測量參與者的運動，分析了短暫劇烈間歇性與全因、心血管疾病和癌癥死亡率之間的關聯(lián)。
短暫劇烈間歇性運動（VILPA），每次持續(xù)1-2分鐘，是指日常生活中的短暫的劇烈運動，例如追公交、為了上班不遲到時的奔跑等。
在平均6.9年的隨訪期間，共記錄了852例死亡，包括266例心血管死亡，511例癌癥死亡。
總的來講，約89%的參與者做了短暫劇烈間歇性運動，平均每天進行8次，平均每次45秒。其中，93%的VILPA時間為1分鐘，98%的VILPA時間為2分鐘。
研究發(fā)現(xiàn)，與沒有進行短暫劇烈間歇性運動的人相比，每天運動3-4分鐘的參與者可以看到明顯的益處。
具體來說，每天VILPA的持續(xù)時間和頻率與全因、心血管疾病和癌癥死亡率表現(xiàn)出近線性劑量反應關系，每天只需進行3-4次VILPA，全因死亡率和癌癥死亡率降低40%，心血管疾病死亡率降低多達49%。
此外，運動越多，益處越大。
與沒有進行短暫劇烈間歇性運動的人相比，每天運動11次，全因死亡風險降低48%，心血管和癌癥死亡風險分別降低65%和49%。
不僅如此，研究人員還在62344名參與者中進行了驗證，發(fā)現(xiàn)了類似的結果。
綜上，研究表明，每天進行3-4分鐘的短暫劇烈間歇性運動，可以延長壽命，顯著降低死亡風險。
研究人員表示，作為日常生活中的運動，可以實現(xiàn)與高強度間歇訓練（HIIT）相似的益處，而且強度越大越好，這是一種不需要投入太多時間又能獲得健康的運動，對于不經(jīng)常運動的人來說，具有重要意義。
研究人員強調(diào)，這是一項觀察性研究，不能直接確定因果關系。 頂: 997踩: 63579