蛋白粉能代替晚餐嗎 喝蛋白粉的注意事項(xiàng)
有很多減肥的蛋白代替的注朋友不吃晚餐,選擇拿蛋白粉代替晚餐,晚餐蛋白粉口感好飽腹感強(qiáng),喝蛋廈門外圍(外圍模特)外圍預(yù)約(電話微信189-4469-7302)提供高端外圍上門真實(shí)靠譜快速安排不收定金見人滿意付90分鐘內(nèi)到達(dá)那么蛋白粉真的白粉能代替晚餐嗎,喝蛋白粉有哪些要注意的意事呢。
蛋白粉能代替晚餐嗎?其實(shí)是蛋白代替的注可以的。蛋白粉的晚餐主要成分是蛋白質(zhì)和碳水,這些物質(zhì)能為身體補(bǔ)充能量,喝蛋滿足身體所需的白粉廈門外圍(外圍模特)外圍預(yù)約(電話微信189-4469-7302)提供高端外圍上門真實(shí)靠譜快速安排不收定金見人滿意付90分鐘內(nèi)到達(dá)營養(yǎng),不僅能增加飽腹感,意事同時(shí)還能起到減少脂肪攝取的蛋白代替的注作用呢!不過,不吃晚餐只喝蛋白粉,晚餐如果不配上合理的喝蛋運(yùn)動(dòng),是白粉無法達(dá)到減肥效果的哦。因?yàn)椋馐碌鞍追鄣牡鞍踪|(zhì)比較高,如果沒有結(jié)合運(yùn)動(dòng),那么蛋白質(zhì)攝取過量就無法吸收從而轉(zhuǎn)化為脂肪了。所以,想要減肥的女性們,喝蛋白粉的同時(shí)也別忘了運(yùn)動(dòng)哦!

1、別空腹喝:很多朋友喝蛋白粉替代晚餐都是空腹喝,其實(shí)這樣是不對的,否則會(huì)影響蛋白質(zhì)的作用。在喝蛋白粉之前,最好吃一點(diǎn)點(diǎn)東西來填一下肚子哦!或者,也可以往蛋白粉中加入豆?jié){,麥片,麥乳精或牛奶等一起食用。
2、別與酸性食物一起吃:酸性食物中含有許多有機(jī)酸成分,與蛋白粉相遇會(huì)形成凝塊,并不利于吸收。所以,蛋白粉最好不要和酸性食物一起吃哦!
3、加調(diào)味品要適量:蛋白粉可以搭配其他許多食物一起吃,喜歡甜味可以加糖,喜歡有點(diǎn)咸味可以加鹽。但是,這些調(diào)味品最好不要加太多,對人體健康不利。
4、別過度加熱:有些朋友會(huì)選擇用剛煮好的沸水來沖泡蛋白粉,甚至是煮著喝。但是,蛋白粉是很怕熱的,一受熱就會(huì)失去活性,會(huì)大大降低生物效價(jià)。所以,蛋白粉不宜用溫度太高的水沖泡,最好使用40度以下的水,也可以冷藏飲用。

成人一般推薦蛋白攝入量為0.8-1.2g/千克體重,但力量型的人可以達(dá)到3g/千克體重。蛋白質(zhì)粉的包裝上都會(huì)有用量說明,因?yàn)槊總€(gè)產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量配比不同,建議按產(chǎn)品的用量說明食用。

1、過量補(bǔ)充蛋白質(zhì)會(huì)加重肝腎的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致肝腎的肥大,并且容易出現(xiàn)肌體疲勞。
2、大量的蛋白質(zhì)很可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)體脫水、脫鈣和痛風(fēng)。
3、有可能會(huì)導(dǎo)致結(jié)石和便秘,因?yàn)楦叩鞍讓訜o機(jī)鹽的代謝不利。
4、高蛋白食物攝取的同時(shí),通常不可避免的也會(huì)攝入高脂肪,這就增加了中年后形成動(dòng)脈粥樣硬化和高血脂的危險(xiǎn)。
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