經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的腹肌運(yùn)動(dòng)之后發(fā)現(xiàn)自己的腹肌并沒(méi)有出現(xiàn)，難道還是體脂身體里體脂太高的原因？要身體里的體脂達(dá)到多少之后才能發(fā)現(xiàn)腹肌？腹肌一直練不出來(lái)的原因是什么？

如果你想要練腹肌，那就更要關(guān)注體脂率了。多少的原福州同城美女約炮（電話微信199-7144-9724）提供頂級(jí)外圍女上門(mén)，伴游，空姐，網(wǎng)紅，明星，可滿足你的一切要求當(dāng)體脂率達(dá)到15%的見(jiàn)腹肌練時(shí)候，我們腹肌就隱約可見(jiàn)了。不出體脂率跟腹肌存在很大的腹肌關(guān)聯(lián)性，如果你體脂率比較高，體脂即使練出了不錯(cuò)的多少的原腹肌塊也被脂肪蓋住，自然是見(jiàn)腹肌練福州同城美女約炮（電話微信199-7144-9724）提供頂級(jí)外圍女上門(mén)，伴游，空姐，網(wǎng)紅，明星，可滿足你的一切要求看不到。

1、動(dòng)作單一

有些人會(huì)采用一兩個(gè)動(dòng)作來(lái)鍛煉腹部肌肉，腹肌他們會(huì)瘋狂反復(fù)地練習(xí)，體脂但腹肌就是多少的原沒(méi)有任何效果。

一個(gè)動(dòng)作會(huì)讓肌肉產(chǎn)生適應(yīng)性，見(jiàn)腹肌練如果你反復(fù)練習(xí)，不出肌肉就得不到有效的刺激，所以也就得不到增長(zhǎng)。

2、角度單一

腹肌不是一整塊肌肉，分為好幾層，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等，每個(gè)肌肉纖維的方向都不同，所以單一的動(dòng)作很難練全面，增加腹部肌肉需要多動(dòng)作和多角度的刺激。

3、動(dòng)作太快，使用慣性

鍛煉腹肌時(shí)動(dòng)作太快，利用重力慣性鍛煉腹肌，這樣就降低了對(duì)腹肌的刺激程度。

應(yīng)該在2-3秒內(nèi)完成一個(gè)動(dòng)作，先放慢速度，感受腹部肌肉與重力對(duì)抗的力量，以確保刺激效果。

4、課程難度不匹配

課程的難度太低或太高，無(wú)法有效刺激腹部肌肉，難度太低，對(duì)腹部肌肉的刺激有限，然而，如果課程太難，身體就會(huì)勉強(qiáng)自己來(lái)借力完成動(dòng)作，腹部肌肉不會(huì)過(guò)多地參與這個(gè)過(guò)程，同樣也不會(huì)得到有效的刺激。

5、體脂率過(guò)高

這是一個(gè)愚蠢的理由，胖了，肚子上有脂肪，這樣不管腹部肌肉再?gòu)?qiáng)都是無(wú)法顯現(xiàn)的。

通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)或高強(qiáng)度訓(xùn)練先降低體脂率，所以你的腹部肌肉訓(xùn)練計(jì)劃中應(yīng)該包括減肥計(jì)劃。

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，找到一個(gè)適合自己的腹部肌肉訓(xùn)練課程才是最好的方法，一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)你幾乎跟不上課程的進(jìn)度時(shí)，就基本上是適合當(dāng)前的訓(xùn)練強(qiáng)度。前提是你的動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，如果你能輕松完成這門(mén)課程，那就說(shuō)明這個(gè)課程太簡(jiǎn)單了；如果你完成這個(gè)課程非常吃力，那就說(shuō)明難度太大了。

如果你還是這么做的話，那你需要停下來(lái)。 要練出飽滿的肌肉，除了訓(xùn)練，還要有營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充和充足的休息。

腹肌鍛煉歪了很常見(jiàn)很多人在鍛煉腹肌的時(shí)候，方法不對(duì)或是過(guò)度鍛煉，出現(xiàn)了這種情況一定要及時(shí)進(jìn)行校正，不然會(huì)影響美觀，一般來(lái)說(shuō)腹肌練歪了是一側(cè)使力過(guò)大而另一側(cè)沒(méi)有均衡鍛煉。因此先糾正錯(cuò)誤的鍛煉方法規(guī)范動(dòng)作兩側(cè)盡量對(duì)稱(chēng)鍛煉。同時(shí)還要注意強(qiáng)度不宜太大速度不能太快循序漸進(jìn)，呼吸和動(dòng)作要配合好才能恢復(fù)正常的腹肌狀態(tài)。平時(shí)也可以做做仰臥起坐，俯臥撐鍛煉，對(duì)鍛煉腹肌也有一定的幫助，對(duì)于歪的肌肉可以逐漸恢復(fù)正常。

• ·中世紀(jì)幻想主題RPG《Mirthwood》9月11日登陸Steam
• ·國(guó)產(chǎn)板材品牌贏得市場(chǎng)支持，國(guó)際大牌再失一城
• ·小家電“變臉”：從爆紅到爆冷
• ·道朗格公布北京車(chē)展參展陣容 2025款TAHOE太浩國(guó)內(nèi)開(kāi)啟預(yù)售
• ·怎么樣才算長(zhǎng)大呢？的故事
• ·森歌現(xiàn)場(chǎng)助陣 國(guó)家隊(duì)旗開(kāi)得勝 ——國(guó)家隊(duì)首日斬獲金牌20枚，森歌免單名額正式誕生
• ·期限十年，上限50億元，中信信托與中國(guó)華融擬針對(duì)蘇寧旗下物流板塊進(jìn)行紓困
• ·2024北京車(chē)展探館：奇瑞JAECOO J7
• ·《噴射戰(zhàn)士2》玩家開(kāi)掛占據(jù)天梯 只為警示任天堂反外掛
• ·“空調(diào)一哥”之爭(zhēng)：美的格力兩巨頭差距拉大
• ·長(zhǎng)安啟源E07將北京車(chē)展首發(fā) 同步開(kāi)啟盲定
• ·動(dòng)視暴雪CEO再講微硬支購(gòu)：對(duì)齊部游戲止業(yè)皆無(wú)益
• ·《夜幕降臨》登陸steam 通過(guò)氣氛渲染恐怖效果
• ·2024央視網(wǎng)絡(luò)春晚直播在哪看？央視網(wǎng)絡(luò)春晚陣容一覽
• ·贛州旅游必往十大年夜景面 值得一往的景面保舉
• ·2024年央視春晚創(chuàng)新亮點(diǎn)一覽 滿足多樣化觀看需求