選擇哪種膳食纖維并不重要 只要獲得更多的纖維

2025-11-25 14:58:31 分類：焦點(diǎn) 閱讀(45)

選擇哪種膳食纖維并不重要 只要獲得更多的纖維
（神秘的地球uux.cn）據(jù)cnBeta：對于顧客來說，從藥店或超市貨架上大量的種膳只獲膳食纖維補(bǔ)充劑中進(jìn)行選擇可能是令人氣餒的。它們還提供了各種健康聲明，食纖武漢江漢預(yù)約外圍上門電話號碼微信號vx《365-2895》提供外圍女上門服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)而沒有經(jīng)過美國食品和藥物管理局（FDA）的維并批準(zhǔn)或?qū)彶?。那么如何確定哪種補(bǔ)充劑是不重有效的、最適合你的得更多呢？根據(jù)對按不同順序服用三種不同類型補(bǔ)充劑的研究參與者的腸道微生物的詳細(xì)分析，那些在研究前攝入纖維量最少的選擇纖人從補(bǔ)充劑中受益最多，無論他們服用的種膳只獲是哪一種。
研究負(fù)責(zé)人、食纖杜克大學(xué)分子遺傳學(xué)和微生物學(xué)副教授Lawrence David說：“反應(yīng)最好的維并武漢江漢預(yù)約外圍上門電話號碼微信號vx《365-2895》提供外圍女上門服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)人一開始吃的纖維最少?！?br>膳食纖維除了廣告上說的不重更容易排便之外，還有其他好處。得更多 可發(fā)酵纖維是選擇纖由某些細(xì)菌可以消化而人類腸道不能消化的膳食碳水化合物組成，是種膳只獲你的腸道微生物保持健康所需的重要營養(yǎng)來源。
David實(shí)驗(yàn)室的食纖前博士生、兩篇關(guān)于纖維的新論文的共同作者Zack Holmes說：“我們已經(jīng)進(jìn)化到依賴我們的微生物組為我們生產(chǎn)的營養(yǎng)物質(zhì)。但是隨著最近飲食習(xí)慣的轉(zhuǎn)變，遠(yuǎn)離富含纖維的食物，我們已經(jīng)停止喂養(yǎng)我們的微生物，它們需要的東西?！?br>當(dāng)你的腸道微生物吃高纖維飲食時(shí)，它們會制造更多的短鏈脂肪酸，從而保護(hù)你免受腸道疾病、結(jié)腸直腸癌，甚至是肥胖的困擾。特別是，它們增加了丁酸的生產(chǎn)，這是一種作為腸道細(xì)胞本身能量來源的脂肪酸。丁酸鹽已被證明可以增加腸道對感染的抵抗力，減少炎癥，并創(chuàng)造更快樂、更健康的腸道內(nèi)壁細(xì)胞。
鑒于市場上有各種各樣的補(bǔ)充劑，David的研究小組對是否有必要為不同的人“個(gè)性化”地補(bǔ)充纖維感興趣。不同的可發(fā)酵纖維已被證明對短鏈脂肪酸的產(chǎn)生有不同的影響，這取決于個(gè)人。
“我們沒有看到我們測試的纖維補(bǔ)充劑之間有很大的區(qū)別。相反，它們看起來是可以互換的，”David在參觀他位于MSRB III大樓的閃亮的新實(shí)驗(yàn)室時(shí)說，該實(shí)驗(yàn)室包括一個(gè)用于收集樣本的特殊"科學(xué)廁所"和一系列用于在體外生長快樂的腸道微生物的八個(gè)"人工腸道"發(fā)酵器。
“無論你選擇哪種測試補(bǔ)充劑，似乎你的微生物組會以更多的丁酸鹽來感謝你，”David說。
美國成年人平均只攝入每日推薦量的20%到40%的纖維，這被認(rèn)為是我們很多常見健康疾病背后的根源，包括肥胖、心血管疾病、消化系統(tǒng)疾病和結(jié)腸癌。與其必須完全吃素或每天食用成磅的甘藍(lán)，方便的纖維補(bǔ)充劑已經(jīng)被創(chuàng)造出來，可以增加短鏈脂肪酸的產(chǎn)生。
杜克大學(xué)的實(shí)驗(yàn)測試了三種主要的可發(fā)酵纖維補(bǔ)充劑：菊粉、糊精和作為Bimuno出售的低聚半乳糖（GOS）。28名參與者被分成幾組，按照不同的順序分別服用三種補(bǔ)充劑一周，兩次補(bǔ)充劑之間休息一周，讓參與者的腸胃恢復(fù)到基線狀態(tài)。
David說，事先消耗最多的纖維的參與者顯示他們的微生物組變化最小，而且補(bǔ)充劑的類型真的不重要，可能是因?yàn)樗麄円呀?jīng)擁有更理想的腸道菌群。
相反，攝入纖維最少的參與者在補(bǔ)充劑的作用下看到了丁酸鹽的最大增長，不管是食用哪種補(bǔ)充劑。
在David實(shí)驗(yàn)室在美國海軍研究辦公室的支持下進(jìn)行的第二項(xiàng)研究中，他們發(fā)現(xiàn)腸道微生物在一天內(nèi)對新增加的纖維做出了反應(yīng)，極大地改變了腸道中存在的蟲子種群，并改變了它們使用哪些基因來消化食物。
使用他們的人工腸道發(fā)酵劑，研究人員發(fā)現(xiàn)腸道微生物在第一劑中被激發(fā)出消費(fèi)纖維，并在第二劑中迅速消化它。
“這些發(fā)現(xiàn)令人鼓舞，”第二項(xiàng)研究的主要作者、研究生Jeffrey Letourneau說。“如果你是一個(gè)低纖維的消費(fèi)者，可能不值得為添加哪種纖維而強(qiáng)調(diào)那么多。重要的是，你要找到適合你的可持續(xù)發(fā)展的東西?！?br>“它也不需要是一種補(bǔ)充，”Holmes補(bǔ)充說?！八梢灾皇且环N富含纖維的食物。那些已經(jīng)吃了很多纖維的人，這些纖維來自豆類、綠葉蔬菜和柑橘等植物，他們的微生物群已經(jīng)非常健康?！?